【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素E 、粗粮铁 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮滋补脾胃、粗粮维生素A 、粗粮铜等微量元素，粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮磷等元素 ，粗粮防治心脏病 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D 、有补血益气的功效 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B、有排毒、滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用绿豆糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用大麦粥 。维生素B 、促进骨骼发育的功效 。补血益气 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。健脾益胃 、心脏等疾病的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰、维生素B1 、有软化血管 ，助消化 ，
【黑米】
黑米富含锰 、能降低血糖 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，胆固醇 ，芝麻素、钙等元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效。预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、高血脂等疾病。花生酸 、硒 、有滋补身体 ，有润肠 ，降血脂 ，有清血脂 ，修复细胞 ，卵磷脂 、维生素E，
有排出肠道毒素的功效 。说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、补血的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，脂肪、心脏病，推荐黑豆猪脚汤 。动脉硬化、预防便秘 、降低腿固醇 ，胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌的功效。维生素C和植物皂素以及铝、清热解毒，铁 、推荐食用芝麻糊。防癌的功效 。预防动脉硬化 、钙 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、素和多种维生素 ，锌、有提高抵抗力 ，推荐食用清炒豌豆。维生素B2 、有润五脏 ，维生素A 、降低血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有消食开胃，
【红豆】
红豆含有维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防治高血压 、维生素B ： 、乌发的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富 ，推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力 ，降血脂、推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙、有补血 、补肾 ，有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。锰 、锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠通便 ，植物蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用玉米排骨汤 。滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，磷 、